A melhor nutrição é sem dúvida um assunto irresistível. Você pode fazer mudanças na alimentação gradualmente e antes que você perceba, sua dieta inteira vai ser melhor e sua saúde vai melhorar. Os seguintes conselhos nutricionais são os passos perfeitos para uma dieta saudável para você.
Conselhos para uma dieta saudável
O cálcio é importante para uma variedade de funções em seu corpo. Uma dieta rica em cálcio ajuda a construir e manter ossos fortes e dentes saudáveis. A construção de um novo osso continua até cerca de 30 anos de idade. Se a sua ingestão de cálcio é inadequada, seu corpo vai precisar do cálcio dos ossos. Isso cria ossos frágeis que se quebram facilmente.
O cálcio também auxilia na movimentação dos músculos, na coagulação do sangue e na manutenção de um batimento cardíaco normal. Embora a proteína seja uma parte vital na construção muscular e das células saudáveis do corpo, sua ingestão em excesso pode afetar negativamente sua saúde.
O excesso de proteína cria uma quantidade excessiva de pressão sobre os rins e ajuda na formação de pedras. Os ácidos criados quando seu corpo metaboliza proteína requer cálcio. Muita proteína e ingestão insuficiente de cálcio podem levar a um déficit do segundo. Proteínas de origem animal são ricas em gordura, o que pode levar a níveis elevados de colesterol e doença cardíaca.
Frutas e legumes fornecem vitaminas e minerais importantes, sem gordura saturada e colesterol. Alimentos de origem vegetal são ricos em antioxidantes que combatem os efeitos dos radicais livres. Acredita-se que os antioxidantes possam reduzir o risco de desenvolver câncer, ajudar a combater o câncer que foi diagnosticado e ainda prevenir a sua recorrência.
A ausência de gordura saturada também ajuda a controlar o peso e portanto, o diabetes. A obesidade e as dietas pouco saudáveis são a principal causa de diabetes. O ferro compõe uma parcela da hemoglobina responsável pelo transporte de oxigênio para cada célula do seu corpo. Ferro na dieta é muito melhor do que suplementos, que não são bem toleradas por muitas pessoas.
Fontes saudáveis de ferro na dieta incluem feijão, espinafre, azeitonas e alguns cereais. A vitamina C é vital para a absorção de ferro e está presente em muitas frutas e legumes. A deficiência de ferro pode levar à anemia, fadiga e diminuição da capacidade mental. Ingestão de ferro adequada é especialmente importante para mulheres que estão menstruadas ou grávidas. Um feto vai precisar do ferro do corpo de sua mãe para atender às suas necessidades mais vitais.
Embora vários produtos de origem animal sejam ricos em ferro, é mais saudável obter esse mineral e outros nutrientes de origem não animais, através de outras fontes.
Álcool e cafeína
O consumo de álcool pode criar graves efeitos negativos sobre sua saúde. O álcool atua no corpo como um produto químico tóxico, afetando todo o sistema orgânico. O álcool atua negativamente nos níveis de glicose no sangue e cria uma deficiência de cálcio, folato e vitaminas B12 e A. O consumo excessivo de álcool enfraquece o músculo do coração.
A cafeína inibe a capacidade do organismo para absorver determinados nutrientes como ferro, cálcio, vitamina D e as vitaminas do complexo B.
Você pode ser mais saudável, escolhendo seus alimentos com cuidado. Uma boa nutrição não precisa ser difícil. Faça as mudanças simples sugeridas neste artigo para melhorar sua nutrição e saúde em geral.