A busca pela emagrecimento é sem dúvida muito comum entre a população em geral, mas principalmente entre as mulheres. O padrão de beleza imposto pela sociedade, cobra que o indivíduo esteja sempre com um corpo magro e bem definido. A partir dessa cobrança, surgem diversas campanhas de marketing em torno de vários medicamentos, bebidas dietéticas e suplementos para emagrecer. Dessa forma, com tantas alternativas disponíveis, é fácil se distrair dos métodos saudáveis que tornam o emagrecimento um processo real e duradouro. Nesse artigo você irá encontrar algumas dicas para perder peso que são efetivas quando aplicadas de forma consciente.
Dicas para perder peso
- Com a ajuda de um profissional, trace uma rotina de exercícios constante a cada semana. Existem muitas filosofias relativas à prática de exercícios, algumas das idéias mais recentes, dos mestres do exercício, como Jorge Cruise, enfatizam uma curta sessão de exercícios todas as manhãs por cerca de oito minutos. Outros especialistas em fitness recomendam o trabalho por períodos mais longos de tempo, mas todos concordam que a consistência e a freqüência é fundamental se você quiser ver os resultados da perda de peso.
- Mantenha o controle do número de calorias que você come a cada dia, as calorias ingeridas podem determinar a intensidade do treino. Perder peso é relativamente simples, basta consumir menos calorias do que você consome, e provavelmente você vai perder peso. Essa regra não é válida para pessoas com problemas na tireoide ou outros problemas de saúde. Enquanto você é saudável, você pode controlar a ingestão de suas calorias diárias. É importante pesquisar o número de calorias queimadas por certos tipos de exercício, e depois planejar seus treinos para usar a quantidade de calorias que você precisa para atingir seus objetivos de emagrecimento.
- Tenha em mente que as emoções desempenham um papel importante quando se trata de dieta e perda de peso com sucesso. Se você tentar passar fome ou adere uma dieta desequilibrada ao tentar perder peso, você priva o seu organismo de uma oferta equilibrada de nutrientes. Isso faz com que você sofra de desequilíbrios nos neurotransmissores, que levam à depressão, ansiedade, apatia, fadiga e outras emoções e sensações. Obtendo-se esta condição torna-se muito difícil ter a disciplina para seguir fielmente o seu programa de dieta.
- Procure variar os tipos de exercícios físicos que você pratica. Quando você faz a mesma rotina de treino, dia após dia, torna-se obsoleto e chato. Isto não só torna mais difícil conseguir realizar os exercícios como também pode não beneficiar o seu corpo ao máximo. Os exercícios praticados com vara, são fáceis de serem variados. Mesmo que você resolva fazer uma caminhada como exercício, procure mudar o seu percurso a cada dia, ou pelo menos alterá-lo semanalmente para tornar mais fácil o processo de motivação.
- Mantenha-se sempre bem hidratado. A desidratação causa fadiga e emoções negativas, como depressão. Isto pode tornar mais difícil para você manter o seu plano de dieta. Além disso, quando devidamente hidratado, você consegue eliminar toxinas presentes no seu organismo. Um corpo bem hidratado lhe dá mais energia realizar seus treinos, ajudando você a queimar mais calorias.
- Verifique que você está recebendo todas as vitaminas e minerais necessários ao seu organismo através de sua dieta. Por causa de alimentos geneticamente modificados, solos exauridos e da baixa qualidade dos alimentos oferecidos para os animais, muitas vezes os alimentos que comemos são pobres em nutrientes. Devido a isso, muitos especialistas em saúde concordam que é necessário um bom suplemento diário multi-vitamínico e multi-mineral, ou suplementos de aminoácidos que melhoram a energia através de serotonina aumentada. Por exemplo, precursores de serotonina, tais como 5-HTP agem como um supressor do apetite para algumas pessoas. No entanto, vale ressaltar que os suplementos só devem ser utilizadas com prescrição nutricional ou médica, obter as vitaminas e minerais através dos alimentos ainda é a forma mais saudável para o organismo.
Pode-se observar que é preciso muito mais do que uma pílula mágica para ajudar o seu corpo a perder peso em excesso. As dicas disponibilizadas acima, podem auxiliar muito no emagrecimento que deve ser baseado na alimentação saudável e na prática de exercícios físicos.