Todo mundo (ou quase) já deve saber o básico sobre como perder a barriga, mesmo assim, vale a pena revisar. A fim de perder a barriga, você precisa cumprir dois objetivos: perder peso, mais especificamente a gordura localizada no abdômen, e fortalecer a musculatura abdominal, tornando assim sua barriga “melhor definida”.
E como perder peso com saúde?
A primeira parte de nosso plano, então, é encontrar um jeito para perder a gordura. Há várias dicas que podem ser seguidas rotineiramente a fim de perder peso. Aqui vão algumas delas.
A nutrição é algo que você deve conhecer, se você deseja uma boa saúde ou perda de peso. Determinada abordagem sugere que a alimentação fornece os blocos de construção para um corpo saudável: deixar de fora alguns desses “blocos de construção” pode prejudicar a sua saúde. Portanto, é importante procurar um conhecimento básico sobre nutrição e colocar o seu conhecimento em prática.
Coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia para ajudar na sua perda de peso. Frutas e legumes são ricos em bons nutrientes, fibras e vitaminas. Eles irão manter seu apetite sob controle. Estes alimentos saudáveis também são pobres em calorias, que ajudarão a manter sua contagem calórica diária baixa.
Se você pode fazer uma mudança para melhorar a sua alimentação, uma das mais importantes é reduzir ou eliminar açúcares. Muito tem sido falado sobre alimentos de baixo índice glicêmico, e de fato há uma base forte para mostrar que os açúcares redutores pode proteger contra problemas de saúde como diabetes, bem como diminuir o apetite por alimentos doces, e consequentemente contribuir para perda de peso.
Os suplementos nutricionais não devem tomar o lugar das refeições normais, embora eles são muitas vezes elogiados para a perda de peso. No entanto, pode haver casos em que faz sentido para as pessoas queiram experimentá-los. Em certos casos, especialmente aqueles em que alguém está doente ou idoso, e seu apetite não é suficiente para atender suas necessidades nutricionais. Nesses casos, os suplementos nutricionais pode ser uma forma de garantir que as necessidades nutricionais da pessoa sejam atendidas até a volta de seu apetite ao nível normal, quando elas podem voltar a se alimentar normalmente.
A manutenção do sistema digestivo regular e seu funcionamento correto vai levar a maior perda de peso e um menor peso corporal total, em geral. Certifique-se de beber bastante água, adquirir a sua ingestão diária de fibras e uma porção ou duas de probióticos encontrados nos iogurtes e afins também são uma boa idéia.
Quando se trata de cozinhar em casa, escolha uma receita com pouca quantidade de açúcar e gordura, isso vai ajudar você a perder peso. Estas receitas com baixo teor de açúcar e gordura são também, de baixa caloria. Mesmo se você não tem problema de saúde, e adere a uma dieta como esta, fará a perda de peso muito mais efetiva.
E quanto à definir a barriga?
Pode-se definir a barriga, isto é, fortalecer sua musculatura e evitar o acúmulo de gordura, de diversas formas diferentes, sendo a melhor delas por meio de exercícios físicos, sejam eles realizados em casa ou em uma academia. A prática de esportes e exercícios físicos é incentivada por nós, mas não é tema central de nosso blog. Para saber mais sobre isso, você pode ler em Exercício Físico.
E então, agora que já sabe como perder a barriga, já está pondo todas essas dicas em prática?